补充蛋白质粗细搭配高考饮食不需大幅调整

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原标题:补充蛋白质、粗细搭配,高考饮食不需大幅调整

几天后即将迎来全国高考。考试期间的饮食、作息等是保障“后勤“的家长们颇为关注的话题。对此,记者专访了解放军第309医院营养科主任左小霞。她建议,高考期间,考生的饮食习惯不需要进行大幅调整,家长可适度帮孩子补充蛋白质,注意饮食荤素搭配、粗细均衡。

注意校内安全出入校门有序而行,注意环境,不拥挤猛跑。下课依次走出教室,上下楼梯靠右慢行,不拥挤不推搡,不在楼梯处玩耍。运动前穿合体的运动服、运动鞋,不佩戴饰物,衣裤兜内不放尖锐物品。身体不适时应在运动前告诉老师。使用剪刀等手工工具时按照要求正确使用。

左小霞还建议,考生在高考期间的饮品最好以温开水、淡茶水为主。过甜的饮料会导致考生口渴、胃反酸,影响备考状态。

俄勒冈州警将返回波特兰

注意个人卫生勤洗手,饭前便后,触摸眼口鼻时,用肥皂或洗手液并使用流动水洗手;勤换衣,早晚刷牙,远离烟酒,远离有毒有害物品。不随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻。

上下学途中做好防护尽量做到家庭、学校“两点一线”,避免不必要外出活动。最好采取步行、自行车、私家车方式上下学,乘坐公共交通或校车时应当注意个人防护,科学佩戴口罩,与他人保持社交安全距离,途中尽量避免用手触摸公共交通物品。上学到校或放学到家应当及时洗手。

在波特兰枪击事件发生后,特朗普在社交网站上发布了数十则推文,痛批示威者是“闹事者和暴徒”,要求出动国民兵平乱,还说波特兰市长是纵容街头失序的“蠢蛋”。

早餐:牛奶、鸡蛋、菜肉包子、芝麻菠菜

高考食谱:尽量避免油煎油炸烹调方式

经营花店“A Summer’s Garden”的莉娜·波斯特乔就无奈地表示,示威者无故砸毁窗户,整间店必须将窗户用木板钉起。直到国民兵协助平定示威,她感到安全才愿意重新营业。她说:“我们要继续为小区服务。”

非裔男子布莱克在威州基诺沙遭警察射伤后,引发的示威抗议活动连续三晚失控,对市区造成严重破坏。原本平静的小城市满目疮痍,经营小型商店的业者都直呼:“我们很害怕!”

她建议,在选择主食时可以粗细搭配,例如主食的面皮可以选择使用白面粉、黄豆面、玉米面的混合;在早餐中也应考虑补充充足的蛋白质,荤素搭配。“我们可以给孩子吃点鸡蛋、牛奶,如果不爱喝牛奶、牛奶不耐受,可以将牛奶换成豆浆。此外还需要补充些新鲜蔬菜,例如芝麻菠菜、芹菜腐竹等。”

左小霞认为,午餐中一定要注重补充优质蛋白。“肉类中的优质蛋白可以很好地供能,铁、锌、硒等微量元素能够帮助提高免疫力。青椒等蔬菜富含维生素C,都对孩子的身体有好处。”

保持规范书写姿势即 “三个一”:胸离桌子一拳远,眼离书本一尺远,手离笔尖一寸远。选择符合自己身高的课桌椅(或书桌椅),在照度适宜、稳定、安静的场所阅读书籍,避免在颠簸摇晃的环境中阅读(如乘坐汽车时)。尽量避免使用电子产品,如电视、电脑、手机等。

左小霞认为,首先要保证摄入充足的蛋白质,提高免疫力,保持大脑强健。 其次应多吃一些富含胡萝卜素的食物。“胡萝卜素在体内可以转化成维生素A,可以加强对人体黏膜的保护。目前正处于疫情期间,保护黏膜可以减少一些呼吸道疾病。”

在5月25日明尼苏达非裔男子弗洛伊德在被捕时死亡后,抗议活动在波特兰市区持续了三个多月。示威者要求对他们认为是种族主义且具有侮辱性的警察执法做法进行改革。他们频繁与执法部门发生冲突,有时还与右翼民兵组织有关的反抗议者发生冲突。

做好物资准备上学前准备好一次性使用医用口罩或医用外科口罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等,学会正确使用。

左小霞建议,高考期间,考生一天中的饮食需要保证有肉类、鱼类、禽类、豆制品、奶制品、鸡蛋、蔬菜水果,加餐选择水果和坚果,主食应当粗细搭配。每天至少保证12种食物,每周保证25种食物。家长应选择多种烹调方式,尽量避免油炸油煎。考生应尽量避免黄豆、韭菜、洋葱等容易胀气的食物,减少排气,以免影响到周围同学和自己的心情。

冲突加剧美国政治分裂

据美国《世界日报》指出,基诺沙就是许多中西部城市的缩影,不只需要警察改革,更必须协助解决非裔面临的困境。在基诺沙,贫困的白人约13%,但贫困非裔的比例却超三分之一;非裔不论在住房、健康照护、教育和司法系统上都得不到平等待遇。

考生晚上的饮食应该相对清淡,但仍要注重补充蛋白质。尽量少油,家长可选择海鱼、鸡胸肉等油脂含量比较少的肉类,减少油炸、油煎等烹饪方式,可以选择少量的香油、醋等调味。

高考期间,高强度的考试需要身体提供充足的能量。左小霞建议家长在准备高考早餐时不应忽视主食的作用。“从能量的角度讲,碳水是直接从淀粉多糖变成单糖葡萄糖,葡萄糖是大脑唯一的能量来源,为了保持能量充足,考生一定要吃适量的主食。”

保持健康饮食习惯三餐定时定量,荤素搭配,切忌暴饮暴食,不生食或半生食海产品和水产品,生吃瓜果、蔬菜要洗净,合理选择零食,保持健康体重。聚餐使用公勺公筷,就餐时不说笑话,不打闹。

按时接种疫苗按照北京市现行的免疫程序规定,新入托、小学新生、中学新初一入学和其他小学、初中转学的学生家长务必携带孩子的预防接种证到托幼机构、学校报到。托幼机构和学校会有专人查验接种证,如有漏种会及时向家长发出书面通知,家长接到通知后,应按要求尽快带领孩子到指定预防接种门诊进行补证、补种。

晚餐:蒸黄鱼、芦笋拌鸡丝、鸡汤娃娃菜、热拌菜

8月31日,波特兰警方说,有29人在参加波特兰一次非法集会后被逮捕,他们向警察扔石头和鸡蛋。警方在一份声明中说,有两名被捕者携带了上膛的手枪,其他人则携带刀和石块。

上学啦,我们家长和孩子要一起努力,完成这10项健康作业。

民主党总统候选人拜登当天发表声明,除了谴责波特兰暴力事件,也指责特朗普煽动仇恨和分裂。拜登说:“我明确谴责这次暴力事件。不管任何人、任何形式的暴力,不管来自右派或左派,我一概谴责。我也要挑战特朗普,看看他是否愿意同声谴责。”

调整好作息时间保障良好睡眠,小学生不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。保证卧室安静、无光照、温湿度适宜,保障每日睡眠质量。家长要帮助孩子合理安排起居,尽量减少外出,避免熬夜,加强体育锻炼,保持身心愉悦。

主食的选择也应当注重粗细搭配,可以在主食中适量添加一些粗粮。“如果吃纯粗粮,饱腹感强,而且会延长排便时间,有可能会扰乱考生的作息时间。”

午餐:牛肉番茄蛋、番茄炖牛腩、青椒猪肝、香菇油菜

特朗普、拜登相互呛声

当地时间8月29日,一名随右翼组织“爱国者祈祷”参与支持美国总统特朗普游行的男子,在俄勒冈州波特兰街头中枪身亡,致武装右翼组织与要求种族正义和警察改革的抗议者之间的冲突升级。

此外,考生在备考期间可以吃一些富含磷脂、不饱和脂肪酸、DHA的健脑食物。例如,一周可吃1-2次海鱼、每天吃一小把坚果。“每天吃1个整鸡蛋,不要放弃蛋黄,蛋黄中的卵磷脂可以提高大脑的记忆力。”

自我健康监测提前了解学校的防疫安排,家长和孩子做好自我健康监测,如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状,不要上学,居家观察科学就医,及时报告班主任。

据报道,对于全美多地的抗议活动,总统特朗普将暴力事件等归咎于民主党领导的政府的失败;而民主党人则表示,特朗普的分裂言论进一步激化了右翼激进分子。

另一位居民华勒斯曾在密尔瓦基和芝加哥参加示威,但悲剧发生在自己家乡,让他感到格外真实。31岁的居民索伦提诺说:“这里原本是安静的小城,真不敢相信发生这种事,过去几天真的很难熬。”

8月30日,特朗普在社交网站上写道,波特兰民众再也受不了安全受到破坏,“市长是个笨蛋,出动国民兵!”在另一则推文中,特朗普指出,在华府街头示威者是“可耻的无政府主义者”。特朗普还说,“若要让暴力在民主党执政的城市停止,唯一的办法就是展现实力!”

俄勒冈州民主党州长8月30日发布了一项计划,应对“爱国者祈祷”煽动的暴力行为。除了部署州警察之外,联邦调查局和联邦检察官还将投入更多资源,起诉刑事罪犯。

“每个俄勒冈人都有权自由表达自己的观点,而不必担心致命的暴力。我不允许‘爱国者祈祷’组织和武装的白人至上主义者为我们的街道带来更多的流血事件。”布朗在一份声明中说。

高考饮食:注意补充蛋白质,均衡营养

关注视力状况家长如发现孩子视力下降或近视度数加深,及时带领孩子到正规医疗机构进行眼部检查,及时采取科学的方法进行防控。鼓励孩子积极参加“北京市中小学生重点人群关爱行动”,做好近视等常见病监测,清楚自己孩子的远视力储备情况,防止用眼过度、多坐少动等不良习惯导致近视、肥胖、脊柱弯曲等常见病的发生。

左小霞建议,考生们可以多摄入富含铁元素的食物,例如红肉、血豆腐、猪肝。“铁是运输氧气和血红蛋白的,如果大脑缺氧,我们可能会记忆力下降,多吃含铁的食物大脑可以更清晰。”